Kita semua tahu.
Perasaan di benak Anda, membisikkan bahwa Anda menghabiskan terlalu banyak waktu menatap cermin hitam. Tentu saja, data mendukungnya. Tingkat pembukaan kunci rata-rata mencapai lebih dari 150 per hari. Satu pemeriksaan cuaca. Satu judul. Tiba-tiba empat puluh lima menit lenyap dan Anda sama sekali tidak punya apa-apa untuk ditunjukkan atas waktu yang hilang.
Ini penendangnya. Mesin yang sama yang memberi makan kecanduan Anda sudah dilengkapi dengan obatnya. Sudah terpasang. Siap digunakan. Kebanyakan dari kita tidak pernah menyalakan saklarnya.
Menyerah sepenuhnya pada teknologi? Bukan itu intinya. Anda tidak pindah ke gua. Ini tentang menetapkan batasan sebenarnya. Yang asli. Alat kesehatan digital di ponsel dan laptop hadir untuk membatasi penggunaan Anda, memberikan istirahat pada otak Anda, dan menghentikan terkurasnya energi digital secara terus-menerus. Ini adalah cara termudah untuk melindungi rentang perhatian Anda.
Jadi, bagaimana kita melakukannya? Baik Apple dan Google sudah lama mendukung hal ini. iOS 16 dan Android 13 memulai tren ini, tetapi pembaruan yang lebih baru terus menempatkan fitur-fitur di atas. Sekarang saatnya untuk menemukan pengaturan tersebut.
Kontrol layar. Atau itu mengendalikan Anda.
Batasi waktu aplikasi Anda di perangkat Apple
Anda dapat membatasi aplikasi tertentu di iPhone, iPad, dan Mac Anda. Kedengarannya sederhana. Tambahkan pengatur waktu, beri batas tegas pada diri Anda, dan saat jam habis, Apple memaksa tangan Anda. Sebuah notifikasi muncul. Sebuah dinding muncul. Gulir Anda berhenti.
Tapi pertama-tama, periksa notifikasi Anda. Jika Durasi Layar tidak dapat berbicara, sistem tidak berguna. Buka Setelan, lalu Pemberitahuan, lalu Waktu Layar. Pastikan Anda mengizinkan Pemberitahuan Sensitif Waktu. Tanpa itu, Anda menjadi buta.
Setelah diatur, berikut cara menguncinya:
- Buka Pengaturan dan ketuk Waktu Layar.
- Pilih Batas Aplikasi.
- Tekan Tambahkan Batas.
- Pilih aplikasi atau kategori yang menyiksa Anda. Media sosial? Pertandingan?
- Ketuk Berikutnya.
- Atur durasinya. Bersikaplah realistis, atau jangan repot-repot sama sekali.
- Gunakan Sesuaikan Hari jika Anda ingin akhir pekan berbeda dari hari kerja.
- Tekan Tambahkan.
Notifikasi akan sampai kepada Anda dengan waktu tersisa lima menit. Lalu berhenti. Aplikasi menjadi gelap. Hamparan mengharuskan Anda mengetuk OK untuk keluar. Tentu, Anda dapat menekan Ignore Limit jika ada sesuatu yang mendesak. Anda bisa melanggar aturan. Namun aplikasinya tetap berwarna abu-abu di layar beranda Anda. Ini adalah pengingat visual tentang apa yang baru saja Anda serahkan.
Jadwalkan keheningan dengan Waktu Henti
Terkadang pengatur waktu aplikasi terlalu terperinci. Terkadang Anda hanya perlu berhenti menyentuh kaca sepenuhnya. Masukkan Waktu Henti.
Ia melakukan apa yang dikatakannya. Anda memilih jendela, dan telepon meminta Anda untuk meletakkannya. Secara default, ini bukan blok yang sulit, tetapi notifikasinya cukup persisten untuk membuat Anda berpikir dua kali.
Penyiapannya mendasar:
- Buka Pengaturan > Waktu Layar.
- Ketuk Waktu Henti.
- Alihkan tombol di sebelah Dijadwalkan.
- Atur waktu mulai dan berakhir.
Sekarang perangkat tersebut memperebutkan perhatian Anda hanya ketika Anda memutuskan untuk membiarkannya kembali.
Tetapkan batasan di Android
Android menangani hal ini dengan cara yang sama. Baik Anda memiliki Pixel, Samsung Galaxy, atau apa pun yang menjalankan OS robot hijau, antarmukanya sedikit berbeda tetapi tujuannya sama. Batasi waktu. Atur ulang pada tengah malam. Sederhana.
Buka Pengaturan ponsel Anda.
Ketuk Kesejahteraan digital dan kontrol orang tua.
Temukan grafik yang melacak penggunaan Anda.
Gulir hingga Anda menemukan aplikasi pelakunya.
Ketuk ikon jam pasir di sebelahnya.
Tetapkan tunjangan harian Anda.
Ketuk Oke.
Hanya itu saja. Saat Anda menekan angka nol, aplikasi akan terkunci hingga kalender bergulir. Ia tidak bernegosiasi.
Dapatkan tidur Anda kembali dengan Mode Waktu Tidur
Pengguliran malam adalah binatangnya sendiri. Doomscrolling hingga jam 2 pagi menghancurkan kualitas tidur, suasana hati, dan fokus hari berikutnya. Android menawarkan mode khusus untuk ini, memisahkan “waktu tenang” dari waktu tidur sebenarnya. Ini disebut mode Waktu Tidur, dan ini terkait dengan rutinitas Anda.
Untuk mengaturnya:
- Buka Pengaturan > Kesejahteraan digital dan kontrol orang tua.
- Pilih Mode Waktu Tidur.
- Pilih Rutinitas waktu tidur.
- Anda dapat memilih jadwal khusus, atau menautkannya ke Aktifkan saat mengisi daya. Yang terakhir seringkali lebih baik karena memaksakan hubungan antara kebiasaan Anda. Jika ponsel sedang diisi dayanya, ia tahu Anda sudah selesai malam itu. Tetapkan kerangka waktu Anda. Selesai.
Alat-alat ini ada di saku Anda sekarang. Diabaikan. Tersembunyi di balik lapisan menu pengaturan yang mungkin belum pernah Anda kunjungi. Mengapa Anda terus membuka pintu untuk gangguan yang tidak memberi Anda apa-apa?
Temukan mereka. Nyalakan.
Atau tidak. Bagaimanapun, gulungan itu terus berlanjut.
